Jeste li svjesni veze između prehrane, prehrane i predmenstrualnog sindroma (PMS)? Čitajte dalje kako biste shvatili kako vaš izbor hrane može utjecati na PMS i menstruaciju.
Prehrana i njezina uloga u PMS-u
Prehrana igra ključnu ulogu u održavanju cjelokupnog zdravlja, a može značajno utjecati na simptome PMS-a. Studije su pokazale da određene hranjive tvari imaju potencijal za ublažavanje simptoma PMS-a, uključujući promjene raspoloženja, umor i nadutost.
Dijetetske strategije za upravljanje PMS-om
Za ublažavanje učinaka PMS-a, uključivanje posebnih prehrambenih strategija može se pokazati korisnim. Ove strategije uključuju:
- Povećanje unosa kalcija: Odgovarajuće razine kalcija povezane su sa smanjenim simptomima PMS-a. Hrana bogata kalcijem uključuje mliječne proizvode, lisnato povrće i obogaćeno biljno mlijeko.
- Konzumacija Omega-3 masnih kiselina: Omega-3 masne kiseline imaju protuupalna svojstva, što može pomoći u ublažavanju menstrualnih grčeva i poremećaja raspoloženja. Izvori omega-3 masnih kiselina uključuju masnu ribu, sjemenke lana i orahe.
- Upravljanje unosom ugljikohidrata: Odabir složenih ugljikohidrata umjesto rafiniranih šećera može pomoći u stabilizaciji razine šećera u krvi, čime se smanjuju promjene raspoloženja i razdražljivost povezani s PMS-om. Cjelovite žitarice, mahunarke i povrće izvrsni su izvori složenih ugljikohidrata.
- Ograničenje natrija i kofeina: visok unos natrija može dovesti do zadržavanja vode i pogoršati nadutost, dok pretjerana konzumacija kofeina može pogoršati tjeskobu i razdražljivost povezanu s PMS-om.
Utjecaj prehrane na menstruaciju
Vaša cjelokupna prehrana može utjecati na vaš menstrualni ciklus i njegove povezane simptome. Dobro uravnotežena prehrana podržava hormonsku ravnotežu koja je neophodna za redovit i zdrav menstrualni ciklus.
Izvori hranjivih tvari za upravljanje PMS-om
Uključivanje određenih hranjivih tvari u vašu prehranu može pomoći u upravljanju simptomima PMS-a. Razmislite o uključivanju sljedećih izvora hranjivih tvari:
- Magnezij: Namirnice bogate magnezijem poput orašastih plodova, sjemenki i cjelovitih žitarica mogu pomoći u smanjenju menstrualnih grčeva i tjeskobe.
- Vitamin D: Odgovarajuće razine vitamina D povezane su sa smanjenim simptomima PMS-a. Izvori vitamina D uključuju masnu ribu, obogaćene mliječne proizvode i izlaganje sunčevoj svjetlosti.
- Vitamin B6: Hrana poput peradi, ribe i banana bogata je vitaminom B6, koji može pomoći u ublažavanju promjena raspoloženja i osjetljivosti dojki povezanih s PMS-om.
Razvijanje uravnoteženog plana prehrane
Kako biste podržali opću dobrobit i upravljali PMS-om, usredotočite se na uključivanje raznovrsne hrane bogate hranjivim tvarima u svoju prehranu. Odlučite se za raznovrsno voće, povrće, nemasne bjelančevine, cjelovite žitarice i zdrave masnoće kako biste osigurali da vaše tijelo prima bitne hranjive tvari koje su mu potrebne za reguliranje menstrualnih simptoma.
Razumijevanjem utjecaja prehrane i prehrane na PMS i menstruaciju, možete donositi informirane odluke kako biste podržali svoje zdravlje i dobrobit. Provedba prehrambenih strategija i davanje prioriteta hrani bogatoj hranjivim tvarima može pridonijeti boljem upravljanju simptomima i cjelokupnom menstrualnom zdravlju.