Migrene su iscrpljujuća vrsta glavobolje koja može značajno utjecati na kvalitetu života osobe. Dok lijekovi mogu pomoći u upravljanju simptomima, mnogi ljudi s migrenama traže alternativne tretmane i promjene načina života kako bi smanjili učestalost i ozbiljnost svojih glavobolja. Jedno područje interesa u liječenju migrene je utjecaj prehrane na simptome migrene. U ovom ćemo članku istražiti odnos između migrene i prehrane te kako određene promjene u prehrani potencijalno mogu pomoći u ublažavanju simptoma migrene.
Veza između prehrane i migrene
Istraživanja pokazuju da određena hrana i piće mogu izazvati ili pogoršati simptome migrene kod nekih osoba. Ovi okidači mogu se uvelike razlikovati od osobe do osobe, ali obično uključuju:
- Alkohol: crveno vino, pivo i određena alkoholna pića identificirani su kao okidači migrene kod nekih pojedinaca.
- Kofein: Dok neki ljudi pronalaze olakšanje od migrene konzumiranjem kofeina, pretjerano ili iznenadno odvikavanje od kofeina može kod drugih izazvati glavobolju.
- Prerađena hrana: hrana s visokim udjelom MSG-a, nitrata i drugih aditiva povezana je s napadima migrene.
- Čokolada: Iako se često povezuje s migrenama, veza nije dobro utvrđena u istraživanju, a učinak okidača može se razlikovati od osobe do osobe.
- Mliječni proizvodi: Neki ljudi navode da određeni mliječni proizvodi, poput starog sira, mogu potaknuti njihove migrene.
Osim hrane koja je okidač, dehidracija i nepravilni obrasci prehrane također mogu pridonijeti napadima migrene. Stoga je važno ostati dobro hidriran i održavati stabilna vremena obroka kako biste učinkovito upravljali migrenama.
Hrana koja može pomoći u ublažavanju simptoma migrene
Dok neke namirnice mogu izazvati migrene, druge mogu ponuditi olakšanje ili spriječiti napade. Na primjer, uključivanje sljedeće hrane u vašu prehranu može pomoći u ublažavanju simptoma migrene:
- Hrana bogata magnezijem: Uključivanje hrane s visokim udjelom magnezija, poput lisnatog povrća, orašastih plodova, sjemenki i cjelovitih žitarica, može pomoći u smanjenju učestalosti i ozbiljnosti migrena kod nekih pojedinaca.
- Omega-3 masne kiseline: masna riba, sjemenke lana i orasi bogati su izvori omega-3 masnih kiselina koje imaju protuupalna svojstva koja mogu biti od koristi osobama koje pate od migrene.
- Voće i povrće: Ova hrana bogata hranjivim tvarima osigurava bitne vitamine i minerale koji podupiru cjelokupno zdravlje i mogu pomoći u smanjenju učestalosti migrena.
- Đumbir: Neka istraživanja sugeriraju da đumbir može imati protuupalna svojstva i svojstva ublažavanja bolova, potencijalno nudeći olakšanje od simptoma migrene.
Izrada plana prehrane za migrenu
S obzirom na individualnu varijabilnost u okidačima migrene i reakcijama na određenu hranu, važno je da osobe koje pate od migrene rade sa zdravstvenim radnicima, kao što su registrirani dijetetičari ili nutricionisti, kako bi razvili personalizirani plan prehrane. Vođenje detaljnog dnevnika prehrane koji prati obroke, grickalice i simptome migrene može pomoći u prepoznavanju određenih namirnica koje izazivaju migrene i obrazaca koji mogu pridonijeti migrenama.
Dodatna razmatranja za liječenje migrene
Osim promjena u prehrani, osobe s migrenama također bi trebale razmotriti druge čimbenike načina života koji mogu utjecati na njihove simptome. To može uključivati tehnike upravljanja stresom, redovitu tjelesnu aktivnost i odgovarajući san. Važno je zauzeti holistički pristup upravljanju migrenama, uzimajući u obzir sve aspekte života koji mogu utjecati na stanje.
Savjetovanje sa zdravstvenim djelatnikom
Od ključne je važnosti da osobe s migrenama potraže savjet zdravstvenih radnika kada unose značajne promjene u svoju prehranu ili stil života. Samo pružatelj zdravstvenih usluga može pružiti personalizirane preporuke na temelju povijesti bolesti pojedinca, simptoma i potencijalnih prehrambenih okidača. Suradnja sa zdravstvenim radnicima može pomoći pojedincima da razviju učinkovit i održiv plan upravljanja migrenom.
Razumijevanjem odnosa između prehrane i migrene, pojedinci mogu donositi informirane odluke o svojoj hrani i načinu života kako bi bolje upravljali svojim simptomima. Iako same promjene u prehrani možda neće u potpunosti ublažiti migrene, one mogu biti vrijedna komponenta sveobuhvatnog plana upravljanja migrenom.