Joga je popularan oblik alternativne medicine koji nudi brojne fizičke i mentalne dobrobiti. Međutim, kao i svaka tjelesna aktivnost ili terapija, postoje određeni rizici i kontraindikacije povezani s vježbanjem joge kojih bi praktičari i instruktori trebali biti svjesni. Razumijevanje ovih rizika i kontraindikacija ključno je za osiguranje sigurnosti i dobrobiti praktičara joge.
Rizici u prakticiranju joge
Iako se joga općenito smatra blagim oblikom vježbe s malim učinkom, još uvijek postoje potencijalni rizici povezani s određenim praksama joge. Važno je napomenuti da sljedeći rizici nemaju za cilj obeshrabriti pojedince od prakticiranja joge, već ih poučiti o tome kako sigurno vježbati i donositi informirane odluke o svojoj praksi joge.
1. Ozljede mišićno-koštanog sustava
Joga uključuje različite položaje i pokrete koji mogu opteretiti mišiće, tetive i ligamente. Vježbanje naprednih ili složenih poza u jogi bez odgovarajućeg usklađivanja ili vodstva može dovesti do ozljeda mišićno-koštanog sustava kao što su istegnuća, uganuća ili čak težih stanja poput puknuća mišića ili iščašenja zglobova.
2. Ozljede od prekomjerne upotrebe
Ponavljajući pokreti u jogi, osobito u stilovima koji naglašavaju nizove toka ili vinyase, mogu dovesti do ozljeda od prekomjernog opterećenja. Ove ozljede mogu zahvatiti područja kao što su zapešća, ramena, kralježnica i kukovi. Vježbači koji se redovito bave intenzivnom praksom joge bez odgovarajućeg odmora i oporavka mogu biti izloženi riziku od razvoja ozljeda od prenaprezanja.
3. Dehidracija i bolesti povezane s vrućinom
Vruća joga, također poznata kao Bikram ili grijana joga, stil je joge koji se prakticira u grijanoj prostoriji. Iako ova praksa može ponuditi prednosti kao što su povećana fleksibilnost i detoksikacija, ona također predstavlja rizik od dehidracije, toplinske iscrpljenosti i toplinskog udara, osobito ako praktikanti ne ostanu dovoljno hidrirani ili se pretjerano naprežu u vrućem okruženju.
4. Pitanja ravnoteže i stabilnosti
Joga položaji koji zahtijevaju ravnotežu i stabilnost, kao što su inverzije ili stojeći položaji, mogu povećati rizik od padova i ozljeda, osobito za osobe s već postojećim problemima ravnoteže ili mišićno-koštanim sustavom. Vježbanje ovih poza bez odgovarajućeg vodstva ili fizičke spremnosti može dovesti do nezgoda i ozljeda.
Kontraindikacije u praksi joge
Kontraindikacije se odnose na čimbenike ili uvjete koji određeni tretman ili praksu čine potencijalno štetnim ili neprikladnim za pojedinca. U kontekstu prakticiranja joge, važno je da i praktičari i instruktori joge budu svjesni kontraindikacija kako bi se osiguralo da pojedinci sigurno vježbaju jogu i izbjegli pogoršanje postojećih zdravstvenih problema.
1. Trudnoća
Trudnice bi trebale s oprezom pristupiti vježbanju joge, osobito tijekom prvog tromjesečja. Određene poze i pokreti koji uključuju duboke okrete, jake sagibe u leđima ili ležanje na trbuhu možda nisu prikladni za trudnice i potencijalno mogu naškoditi fetusu u razvoju. Važno je da trudnice potraže vodstvo od kvalificiranog instruktora prenatalne joge i obavijeste ih o svojoj trudnoći prije sudjelovanja na satu joge.
2. Visoki krvni tlak
Osobe s nekontroliranim visokim krvnim tlakom trebaju biti oprezne pri prakticiranju joge, osobito kada se radi o obrnutim položajima koji mogu povećati krvni tlak i otkucaje srca. Instruktori joge trebali bi biti svjesni učenika s visokim krvnim tlakom i prilagoditi praksu u skladu s tim kako bi izbjegli nepotrebno opterećivanje kardiovaskularnog sustava.
3. Osteoporoza i briga o zdravlju kostiju
Za osobe s osteoporozom ili drugim zdravstvenim problemima s kostima, određeni položaji joge koji uključuju savijanje prema naprijed ili uvijanje kralježnice mogu predstavljati rizik od prijeloma ili ozljede kralježnice. Vježbači koji imaju problema sa zdravljem kostiju trebali bi priopćiti svoje stanje svom instruktoru joge i potražiti smjernice o sigurnim i prikladnim vježbama joge.
4. Nedavne ozljede ili operacije
Osobe koje se oporavljaju od nedavnih ozljeda ili operacija trebale bi oprezno pristupiti prakticiranju joge i zatražiti odobrenje od svog liječnika prije nego što se uključe u aktivnosti joge. Određeni pokreti i poze mogu opteretiti tkiva koja zacjeljuju i spriječiti proces oporavka ako se ne izvode pažljivo i pod vodstvom kvalificiranog instruktora.
Sigurno vježbanje joge
Unatoč mogućim rizicima i kontraindikacijama povezanim s vježbanjem joge, važno je naglasiti da se joga može prakticirati sigurno i korisno za pojedince svih dobi i razina tjelesne spremnosti. Evo nekoliko ključnih smjernica za sigurno vježbanje joge:
- Radite s kvalificiranim instruktorom: Odaberite dobro obučenog i iskusnog instruktora joge koji razumije važnost pravilnog usklađivanja, modifikacija i individualiziranog vodstva temeljenog na jedinstvenim potrebama i sposobnostima svakog vježbača.
- Otvoreno komunicirajte: obavijestite svog instruktora joge o svim postojećim zdravstvenim problemima, ozljedama, trudnoći ili drugim relevantnim čimbenicima koji mogu utjecati na vašu praksu. To će pomoći instruktoru da prilagodi praksu vašim individualnim potrebama i osigurati vašu sigurnost.
- Vježbajte unutar svojih granica: slušajte svoje tijelo i izbjegavajte da se tjerate izvan svojih fizičkih mogućnosti. Poštujte svoje granice i izbjegavajte uspoređivati svoju praksu s drugima. Joga nije natjecateljski pothvat i važno je poštovati signale i granice svog tijela.
- Ostanite hidrirani: posebno u vrućim ili intenzivnim vježbama joge, vodite računa o održavanju odgovarajuće hidracije prije, tijekom i nakon sesije. Dehidracija može povećati rizik od grčeva mišića, bolesti povezanih s vrućinom i umora.
- Izmijenite prema potrebi: ako vam određena poza ili pokret ne izgledaju ugodno ili bolno, nemojte se ustručavati zatražiti izmjene od svog instruktora. Prilagodba prakse potrebama vašeg tijela ključna je za sprječavanje ozljeda i promicanje održive prakse joge.
- Odmorite se i oporavite: Uključite dane odmora u svoju rutinu joge i dajte svom tijelu vremena da se oporavi. Pretjerano treniranje i zanemarivanje odgovarajućeg odmora mogu dovesti do ozljeda od pretjeranog opterećenja i izgaranja.
Zaključak
Joga može biti transformativna i obogaćujuća praksa koja potiče fizičku snagu, fleksibilnost, mentalnu jasnoću i emocionalno blagostanje. Razumijevanjem potencijalnih rizika i kontraindikacija u prakticiranju joge i pridržavanjem sigurne prakse, pojedinci mogu uživati u brojnim dobrobitima joge dok minimaliziraju vjerojatnost ozljeda ili štetnih učinaka na zdravlje. Edukacija i praktičara i instruktora o ovim važnim pitanjima ključna je za njegovanje kulture sigurnosti, svjesnosti i holističkog zdravlja unutar joga zajednice.