Tijekom trudnoće postoje mnogi mitovi i zablude vezane uz prehranu. Važno je da buduće majke imaju točne informacije kako bi osigurale zdravu trudnoću. U ovom tematskom skupu razotkrit ćemo popularne mitove i pružiti točne informacije o prehrani tijekom trudnoće.
Mit: Tijekom trudnoće trebate jesti za dvoje
Jedan od najčešćih mitova o prehrani u trudnoći je ideja da buduće majke trebaju 'jesti za dvoje'. U stvarnosti, većina trudnica treba samo oko 300 dodatnih kalorija dnevno tijekom drugog i trećeg tromjesečja. Kvaliteta je važnija od kvantitete i bitno je usredotočiti se na hranu bogatu hranjivim tvarima, a ne jednostavno jesti više.
Mit: Morate u potpunosti izbjegavati morske plodove
Druga zabluda je da bi trudnice trebale izbjegavati sve plodove mora zbog zabrinutosti oko žive. Dok određene vrste ribe mogu sadržavati visok sadržaj žive i treba ih ograničiti, plodovi mora izvrstan su izvor omega-3 masnih kiselina koje su ključne za razvoj bebinog mozga. Važno je odabrati opcije s niskim sadržajem žive i umjereno uživati u blagodatima plodova mora.
Mit: U redu je prepustiti se željama
Iako je prirodno osjećati žudnju tijekom trudnoće, redovito prepuštanje nezdravim željama može dovesti do prekomjernog debljanja i možda neće osigurati osnovne hranjive tvari potrebne za zdravu trudnoću. Neophodno je osluškivati želje svog tijela, ali i pažljivo birati unosom uravnotežene hranjive hrane.
Mit: Biljni čajevi i dodaci prehrani sigurni su
Mnoge trudnice vjeruju da su biljni čajevi i dodaci prehrani označeni kao 'prirodni' sigurni tijekom trudnoće. Međutim, neke biljke i dodaci prehrani mogu biti štetni za bebu. Ključno je posavjetovati se sa zdravstvenim radnikom prije uzimanja bilo kojeg biljnog proizvoda ili dodataka prehrani kako biste bili sigurni da su sigurni za trudnoću.
Mit: Kofein treba u potpunosti izbjegavati
Dok prekomjerni unos kofeina treba izbjegavati tijekom trudnoće, umjerene količine kofeina općenito se smatraju sigurnima. Trudnice i dalje mogu uživati u šalici kave ili čaja, ali važno je ograničiti unos kofeina na 200 mg dnevno, što je jednako jednoj šalici kave od 12 unci.
Mit: Začinjenu hranu treba izbjegavati
Uvriježeno je pogrešno mišljenje da začinjena hrana može štetiti tijekom trudnoće. U stvarnosti, konzumiranje umjerenih količina začinjene hrane općenito je sigurno i može unijeti raznolikost u prehranu trudnice. Međutim, ako začinjena hrana izaziva nelagodu ili žgaravicu, najbolje ju je konzumirati umjereno.
Mit: Dodaci željeza potrebni su svima
Iako je željezo neophodno za zdravu trudnoću, ne moraju sve trudnice uzimati dodatke željeza. Potrebe za željezom mogu varirati, a prekomjerni unos željeza može dovesti do zatvora i drugih komplikacija. Od ključne je važnosti da liječnik provjeri razinu željeza prije nego počnete uzimati dodatke željeza.
Mit: Vegetarijanska ili veganska prehrana nije sigurna
Suprotno mitu da vegetarijanska ili veganska prehrana nije sigurna tijekom trudnoće, može biti zdrava ako je dobro isplanirana. Trudnice koje slijede biljnu prehranu trebale bi osigurati unos odgovarajućih proteina, željeza, kalcija i vitamina B12 kroz razne biljne namirnice i eventualno dodatke prehrani, pod vodstvom liječnika.
Mit: Preskakanje obroka pomaže u kontroli debljanja
Neke žene možda vjeruju da preskakanje obroka tijekom trudnoće može pomoći u kontroli debljanja. Međutim, preskakanje obroka može dovesti do neadekvatnog unosa hranjivih tvari i može negativno utjecati na razvoj djeteta. Konzumiranje redovitih, uravnoteženih obroka i međuobroka ključno je za osiguravanje potrebnih hranjivih tvari za majku i bebu.
Mit: Debljanje je jednako za sve trudnice
Postoji pogrešno mišljenje da bi sve trudnice trebale dobiti jednaku količinu težine. U stvarnosti, preporuke za povećanje tjelesne težine tijekom trudnoće razlikuju se ovisno o težini prije trudnoće i individualnim čimbenicima. Važno je da buduće majke razgovaraju o ciljevima povećanja tjelesne težine sa svojim pružateljima zdravstvenih usluga kako bi osigurale zdrav i personaliziran pristup.
Pružanje točnih informacija za zdravu trudnoću
Razotkrivajući uobičajene mitove i zablude o prehrani tijekom trudnoće, ključno je pružiti točne informacije koje će budućim majkama omogućiti da donesu informirane odluke za zdravu trudnoću. Neophodno je da se trudnice posavjetuju sa zdravstvenim radnicima za personalizirane smjernice o prehrani i izboru prehrane tijekom ovog važnog razdoblja u njihovom životu.